5 Tips Puasa Ramadhan 2019
5 Tip Puasa Ramadhan 2019
Hai gengs selamat datang di channel kelas informasi gudangnya informasi
bermanfaat.
Bulan Ramadhan telah tiba, di mana seluruh umat muslim diwajibkan untuk
berpuasa, menahan lapar dan haus selama kurang lebih 12 jam, selama sebulan
penuh. Walaupun begitu,puasa memiliki banyak manfaat bagi kesehatan , tentu
jika dijalankan dengan cara yang sehat..
Lalu bagaimana carany menjalankan ibadah puasa dengan cara yang sehat?
Ikuti terus ya gengs ,inilah 5 Tips Puasa Ramadhan.
5. Minum air yang cukup
Gengs Hidrasi adalah hal terpenting yang harus diatasi dalam puasa Ramadhan. Sebelum dan sesudah berpuasa, ingatlah untuk meminum air dalam jumlah besar. Kebutuhan hidrasi tubuh,minimal adalah 1,5liter per hari.
Tapi disini Bang nub sarankan untuk Memenuhi hidrasi 2 liter/Hari.
Kebutuhan hidrasi tidak bergantung pada minum air putih saja,Ada
beberapa Minuman yang bisa membantu menjaga elektrolit tubuh,salah satunya adalah minum air kelapa muda.
Air kelapa mengandung banyak kalium, elektrolit vital,
yang membantu membangun dan memperkuat otot.
Nah gengs dalam berpuasa sebisa mungkin ya untuk memenuhi Kebutuhan
Hidrasi tubuh.selain membantu menjaga kesehtan tubuh,Terpenuhinya hidrasi
juga bisa membantu memperlancar puasa kita di bulan ramadhan ini.
4. Pola Makan yang sehat
Lebih baik menerapkan pola diet sehat pada saat berbuka. Jangan
berlebihan memakan makanan yang manis karena selain tidak memuaskan
rasa lapar, hal itu juga mengganggu pola makan Anda. Memakan buah
seperti kurma justru lebih dapat mengisi ulang energi dengan cepat.
Konsumsi makanan yang berserat tinggi maupun lambat dicerna pada saat
sahut. Contohnya, gandum, padi-padian, kacang-kacangan, biji-bijian, nasi
merah. Hal ini akan membuat perut terasa kenyang lebih lama.
Meskipun puasa dimulai dari matahari terbit sampai terbenam,
sebaiknya Anda tetap makan tiga kali sehari: yang pertama saat bersahur,
yang kedua saat berbuka dan yang ketiga sekitar 2 atau 3 jam setelah
berbuka. Untuk tetap menjaga gizi tubuh anda.
3. Proporsional dalam berbuka
Hindari kebiasaan berbuka dalam porsi besar. Mulailah dengan sup,
kolak atau makanan pembuka lain dan tunggu sesaat sebelum memakan
makanan besar.
Saat berbuka, sangat dianjurkan untuk mengonsumsi kurma. Buah kurma
mengandung gula serat, karbohidrat, kalium, dan magnesium. Konsumsi kurma
akan menggantikan nutrisi tubuh yang hilang selama puasa untuk sementara.
Konsumsi pisang saat berbuka sangat baik untuk tubuh. Hal ini dikarenakan,
pisang merupakan sumber kalium, magnesium, dan karbohidrat yang dapat mengisi
asupan tubuh yang hilang setelah berpuasa.
2. Pola sehat makan sahur
Disaat bersahur, makanlah buah-buahan untuk vitamin dan sumber
karbohidrat seperti nasi dan ubi-ubian yang dapat bertahan sampai berbuka
puasa. Usahakan untuk bersantap sahur mendekati saat imsak.
Saat sahur, ada baiknya untuk membatasi asupan teh dan kopi. Kedua
minuman tersebut dikenal membuat metabolisme berjalan cepat. Hal ini dapat
membuat Anda cepat haus meski tidak sampai dehidrasi.
Kurangi makan gorengan saat sahur. Gorengan dapat meningkatkan sel-sel
lemak jahat di dalam tubuh. Tentu saat sahur jangan lupa untuk memakan
sayur-sayuran ya gengs.karena sayuran juga sangat penting bagi tubuh.
1. Kurangi penggunaan tenaga fisik
Khususnya untuk atlet harus lebih ekstra hati-hati untuk tidak
berolahraga terlalu keras selama bulan Ramadhan. Kalau ingin berolahraga,
lakukanlah secara tidak intensif di sore hari sebelum berbuka.
Jogging dengan intensitas ringan sangat baik untuk dilakukan selama
berpuasa. Kita bisa melakukan jogging beberapa Menit setelah melakukan
sahur di pagi hari dan/atau saat sore menjelang waktu berbuka.
Bersepeda merupakan jenis olahraga alternatif ringan yang juga bisa
dilakukan saat berpuasa. Bersepeda selama berpuasa dapat dilakukan pada
pagi hari atau setelah subuh, dengan jenis sepeda statis ataupun dinamis.
Lakukan aktivitas bersepeda sampai sekitar 45 menit untuk tetap menjaga
kebugaran tubuh. Bersepeda selama kurang lebih 45 menit akan membakar
sekitar 300 kalori untuk wanita, dan 350 kalori untuk pria.
Segitu saja yaaa,, Semoga bermanfaat
Okeyy Sampai jumpa di
Semoga Bahagia
Hai gengs selamat datang di channel kelas informasi gudangnya informasi
bermanfaat.
Bulan Ramadhan telah tiba, di mana seluruh umat muslim diwajibkan untuk
berpuasa, menahan lapar dan haus selama kurang lebih 12 jam, selama sebulan
penuh. Walaupun begitu,puasa memiliki banyak manfaat bagi kesehatan , tentu
jika dijalankan dengan cara yang sehat..
Lalu bagaimana carany menjalankan ibadah puasa dengan cara yang sehat?
Ikuti terus ya gengs ,inilah 5 Tips Puasa Ramadhan.
5. Minum air yang cukup
Gengs Hidrasi adalah hal terpenting yang harus diatasi dalam puasa Ramadhan. Sebelum dan sesudah berpuasa, ingatlah untuk meminum air dalam jumlah besar. Kebutuhan hidrasi tubuh,minimal adalah 1,5liter per hari.
Tapi disini Bang nub sarankan untuk Memenuhi hidrasi 2 liter/Hari.
Kebutuhan hidrasi tidak bergantung pada minum air putih saja,Ada
beberapa Minuman yang bisa membantu menjaga elektrolit tubuh,salah satunya adalah minum air kelapa muda.
Air kelapa mengandung banyak kalium, elektrolit vital,
yang membantu membangun dan memperkuat otot.
Nah gengs dalam berpuasa sebisa mungkin ya untuk memenuhi Kebutuhan
Hidrasi tubuh.selain membantu menjaga kesehtan tubuh,Terpenuhinya hidrasi
juga bisa membantu memperlancar puasa kita di bulan ramadhan ini.
4. Pola Makan yang sehat
Lebih baik menerapkan pola diet sehat pada saat berbuka. Jangan
berlebihan memakan makanan yang manis karena selain tidak memuaskan
rasa lapar, hal itu juga mengganggu pola makan Anda. Memakan buah
seperti kurma justru lebih dapat mengisi ulang energi dengan cepat.
Konsumsi makanan yang berserat tinggi maupun lambat dicerna pada saat
sahut. Contohnya, gandum, padi-padian, kacang-kacangan, biji-bijian, nasi
merah. Hal ini akan membuat perut terasa kenyang lebih lama.
Meskipun puasa dimulai dari matahari terbit sampai terbenam,
sebaiknya Anda tetap makan tiga kali sehari: yang pertama saat bersahur,
yang kedua saat berbuka dan yang ketiga sekitar 2 atau 3 jam setelah
berbuka. Untuk tetap menjaga gizi tubuh anda.
3. Proporsional dalam berbuka
Hindari kebiasaan berbuka dalam porsi besar. Mulailah dengan sup,
kolak atau makanan pembuka lain dan tunggu sesaat sebelum memakan
makanan besar.
Saat berbuka, sangat dianjurkan untuk mengonsumsi kurma. Buah kurma
mengandung gula serat, karbohidrat, kalium, dan magnesium. Konsumsi kurma
akan menggantikan nutrisi tubuh yang hilang selama puasa untuk sementara.
Konsumsi pisang saat berbuka sangat baik untuk tubuh. Hal ini dikarenakan,
pisang merupakan sumber kalium, magnesium, dan karbohidrat yang dapat mengisi
asupan tubuh yang hilang setelah berpuasa.
2. Pola sehat makan sahur
Disaat bersahur, makanlah buah-buahan untuk vitamin dan sumber
karbohidrat seperti nasi dan ubi-ubian yang dapat bertahan sampai berbuka
puasa. Usahakan untuk bersantap sahur mendekati saat imsak.
Saat sahur, ada baiknya untuk membatasi asupan teh dan kopi. Kedua
minuman tersebut dikenal membuat metabolisme berjalan cepat. Hal ini dapat
membuat Anda cepat haus meski tidak sampai dehidrasi.
Kurangi makan gorengan saat sahur. Gorengan dapat meningkatkan sel-sel
lemak jahat di dalam tubuh. Tentu saat sahur jangan lupa untuk memakan
sayur-sayuran ya gengs.karena sayuran juga sangat penting bagi tubuh.
1. Kurangi penggunaan tenaga fisik
Khususnya untuk atlet harus lebih ekstra hati-hati untuk tidak
berolahraga terlalu keras selama bulan Ramadhan. Kalau ingin berolahraga,
lakukanlah secara tidak intensif di sore hari sebelum berbuka.
Jogging dengan intensitas ringan sangat baik untuk dilakukan selama
berpuasa. Kita bisa melakukan jogging beberapa Menit setelah melakukan
sahur di pagi hari dan/atau saat sore menjelang waktu berbuka.
Bersepeda merupakan jenis olahraga alternatif ringan yang juga bisa
dilakukan saat berpuasa. Bersepeda selama berpuasa dapat dilakukan pada
pagi hari atau setelah subuh, dengan jenis sepeda statis ataupun dinamis.
Lakukan aktivitas bersepeda sampai sekitar 45 menit untuk tetap menjaga
kebugaran tubuh. Bersepeda selama kurang lebih 45 menit akan membakar
sekitar 300 kalori untuk wanita, dan 350 kalori untuk pria.
Segitu saja yaaa,, Semoga bermanfaat
Okeyy Sampai jumpa di
Semoga Bahagia
0 Response to "5 Tips Puasa Ramadhan 2019"
Post a Comment